Trainings-Tipps für Zuhause: FMA-Techniken auch außerhalb des Trainings üben

Die philippinischen Kampfkünste – Eskrima, Kali und Arnis – sind faszinierende Disziplinen, die schnelles Denken, Geschicklichkeit und Präzision erfordern. Auch wenn das Training durch die Anleitung und den Austausch mit Partnern optimal ist, kann man viele Techniken und Fähigkeiten auch zu Hause effektiv weiterentwickeln. Mit einigen praktischen Übungen lässt sich das FMA-Training flexibel in den Alltag integrieren und dabei sowohl die körperliche Fitness als auch die Technik verfeinern.

Hier sind einige Tipps, wie du deine FMA-Fähigkeiten zu Hause trainieren kannst:

 

1. Schattenkampf für Geschwindigkeit und Präzision

Schattenkampf – auch bekannt als Shadow Fighting oder "Karenza" – ist eine hervorragende Methode, um Bewegungen zu verfeinern und die Technik zu verbessern. Visualisiere dabei imaginäre Gegner und durchlaufe verschiedene Angriffs- und Verteidigungssequenzen. Diese Übung hilft, Reaktionsgeschwindigkeit und Präzision zu steigern. Sie erfordert keinerlei Ausrüstung und kann selbst in kleinen Räumen durchgeführt werden.

 

2. Stab- und Waffenhandling

Für das Üben von Eskrima- und Kali-Techniken sind Stöcke oder Übungswaffen ideal. Mit ihnen kannst du Angriffs- und Verteidigungstechniken üben und an deiner Bewegungspräzision arbeiten. Fokus auf den Wechsel zwischen Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen und schnelle Handwechsel sind eine hervorragende Möglichkeit, die Bewegungsabläufe zu automatisieren. Falls der Platz begrenzt ist, können kleinere Übungswaffen oder leichte Handgeräte genutzt werden.

 

3. Beinarbeit stärken

Gute Fußarbeit ist essenziell für FMA. Nutze zu Hause Platzierungen auf dem Boden, um verschiedene Fußmuster zu üben – etwa die Dreiecksbewegung, die in Eskrima und Kali häufig verwendet wird. Diese Übung schult die Balance und Flexibilität, die du auch im Training benötigst, und verankert ein besseres Gefühl für die Bewegungen im Raum.

 

4. Kondition und Körperstabilität

Kraft und Ausdauer spielen im FMA eine große Rolle. Eigengewicht-Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Planks stärken deinen Körper und bereiten ihn auf die schnellen Bewegungen und plötzlichen Richtungswechsel im Training vor. Kombiniere diese Übungen mit kurzen Cardio-Einheiten, wie Seilspringen oder Burpees, um deine Kondition zu verbessern und auf Kurs zu bleiben.

 

5. Mentales Training und Visualisierung

Die Filipino Martial Arts legen nicht nur Wert auf physische Fähigkeiten, sondern auch auf mentale Stärke. Nutze Visualisierungstechniken, um dir Bewegungsabläufe oder Reaktionen auf verschiedene Angriffe vorzustellen. Studien zeigen, dass das Gehirn dabei ähnlich aktiv ist wie beim tatsächlichen Training. Diese Methode kann helfen, die Techniken gedanklich zu verinnerlichen und die Reaktionszeit in echten Trainingssituationen zu verbessern.

 

Fazit

Das Training zu Hause ist eine wertvolle Ergänzung zum Training in der Gruppe und hilft dir, deine FMA-Techniken kontinuierlich zu verfeinern. Mit ein wenig Kreativität und dem Einsatz der richtigen Übungen kannst du an deiner Technik, Ausdauer und mentalen Stärke arbeiten, wann und wo es dir passt. Die philippinischen Kampfkünste sind vielseitig und anpassungsfähig – genau wie du es beim Training sein kannst. Nutze diese Flexibilität und bring dein FMA-Level auch außerhalb des Dojos weiter voran!